所蔵

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所蔵館	所蔵場所	請求記号	資料番号	資料区分	帯出区分	状態
児童	子ども室	498/2026/	00015108913	児童和書	帯出可	貸出中

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資料詳細

タイトル	10代の健康ガイドまんがで学ぶ睡眠 ,
書名ヨミ	ジュウダイ ノ ケンコウ ガイド マンガ デ マナブ スイミン
副書名	良い睡眠でパフォーマンスをアップ!
著者	内村 直尚 ／監修
著者名ヨミ	ウチムラ,ナオヒサ
出版者	保育社
出版年	2026.1
ページ数, 大きさ	143p, 21cm
NDC１０版	498.36
一般件名	睡眠
ISBN	978-4-586-08717-4
児童内容紹介	眠(ねむ)りはわたしたちの体と心を元気にするために欠かせない、とても大切なもの。どうして夢を見るのか、睡眠(すいみん)が勉強や運動にどんな影響(えいきょう)を与(あた)えるのか、質の高い睡眠とは何か、良い睡眠をとるにはどうしたらよいのかなどを、まんがと文章でわかりやすく紹介(しょうかい)します。
内容紹介	健康に欠かせない睡眠について、まんがと文章で学べる本。睡眠のしくみ、徹夜・夜更かしが身体やこころに与える影響を解説し、自分の睡眠を振り返る方法や、睡眠の質を改善する工夫を紹介する。

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目次

はじめに

この本の登場人物

第1章|睡眠は体と心に大切

  Episode|1 睡眠時間を削って頑張りたい

  睡眠は元気を支える大切な時間

  日本人は睡眠時間が少ない!?

  睡眠には2種類ある

  眠っているときに何が起きているの?

  夢を見るのはなぜ?

  人はどうして眠くなるの?

  Episode|2 睡眠不足が不調の原因

  どんどんたまる睡眠負債

第2章|睡眠の質を高めよう

  Episode|4 睡眠こそがパフォーマンスの源

  トップアスリートほど睡眠にこだわっている

  眠ったほうが記憶の定着が良い

  眠ったほうが運動や楽器の習得もはやい

  眠ったほうが効率が良い

  眠ったほうが創造性が高まる

  人は眠らないとどうなるのか

  寝不足で起こるマイクロスリープ

  Episode|5 自分の睡眠の質をチェックしよう

第3章|良い睡眠をとろう

  Episode|6 良い睡眠は朝から始まる

  起きたらしっかりと日光を浴びよう

  朝食をしっかり食べよう

  昼食では炭水化物をひかえめにしよう

  仮眠をとると日中のパフォーマンスが上がる

  Episode|7 就寝前をこだわろう

  体温と脳の状態が睡眠の質を左右する

  就寝の3時間前に食事をすませる

  就寝前の激しい運動はひかえよう

第4章|睡眠にまつわる病気と疑問

  Episode|8 睡眠にまつわる悩み

  睡眠にまつわる病気

  睡眠にまつわる疑問

  睡眠の悩みはどこに相談すればいいの?

  Episode|9 良い睡眠で充実した日々をすごそう

保護者の方へ

さくいん

COLUMN いろいろな睡眠

  (1)動物たちの睡眠スタイル

  (2)成長とともに変わる睡眠スタイル

  (3)偉人たちの睡眠

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