所蔵

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所蔵館	所蔵場所	請求記号	資料番号	資料区分	帯出区分	状態
児童	子ども室	498/2014/	00013478342	児童和書	帯出可	在庫

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資料詳細

タイトル	調べよう!実行しよう!よいすいみん 3,
書名ヨミ	シラベヨウ ジッコウ シヨウ ヨイ スイミン
各巻書名	これでバッチリ!みんなのすいみん
著者	神山 潤 ／監修, こどもくらぶ ／編
著者名ヨミ	コウヤマ,ジュン , コドモ クラブ ヘンシュウブ
出版者	岩崎書店
出版年	2014.3
ページ数, 大きさ	31p, 29cm
NDC１０版	498.36
NDC８版	498.36
一般件名	睡眠
ISBN	978-4-265-08343-5
児童内容紹介	科学者のこれまでの研究により、すいみんは脳(のう)の休息だということがわかってきました。そして「よくねむること」は「よく生きること」だといわれるようになりました。「どんなものを食べたらいいの?」「ぐっすりねむれる光・音・香(かお)りって?」など、よいすいみんをとる方法をさぐります。
内容紹介	「子どもたちが大人から注意されること」のナンバー1は、「もう寝なさい」。睡眠不足は体にどのような影響を与えるのでしょうか。よい睡眠をとるための方法をわかりやすく紹介します。コピーして使う睡眠カレンダーあり。

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目次

Q1 自分のすいみん、知っている?～まずチェックしよう(1)

  ■コピーしてつかおう!すいみんカレンダー

  ■すいみんは足りている?

Q2 「朝型」と「夜型」、どっち?～まずチェックしよう(2)

  ■「夜型」より「朝型」がいい?

  ■休日は朝ねぼうでもOK?

  ■時間をうまくつかおう!

  ■「朝型」「夜型」をチェックしよう!

Q3 すいみんに効果的な食事のとり方は?～すいみんにいい食事(1)

  ■たいせつな朝ごはん

  ■しっかり昼ごはん

  ■夕ごはんの食べ方

  ■規則正しい食事で、よいすいみん!

Q4 どんなものを食べたらいいの?～すいみんにいい食事(2)

  ■バランスが大事

  ■はやぐいはダメ!

  ■どれだけ食べればいい?

Q5 日中の運動がねむりにいい?～日中のすごし方

  ■1日だけでは効果がうすい

  ■一流のスポーツ選手はよくねむる!

  ■はげしい運動は夕方までに

もっと知りたい!

  すいみんには、うんちも大事!

  ●うんちとすいみんの関係

  ●うんちが出ない子どもたち

もっと知りたい!

  はやね・はやおき?はやおき・はやね?

  ●「はやおき・はやね」って?

  ●「子どもは、はやくねなさい」のわけ

Q6 すいみんとおふろの関係は?～ねる前のすごし方(1)

  ■おふろで体温は上がる?下がる?

  ■おふろに入るタイミングとおふろの温度

Q7 「おやすみの儀式」ってなに?～ねる前のすごし方(2)

  ■「すいみん中枢」をはたらかせるために

  ■つづけることが大事

  ■「指しゃぶり」も儀式?

Q8 ぐっすりねむれる光・音・香りって?～すいみんのくふう(1)

  ■悪い光といい光

  ■音楽は?

  ■いろいろな香り

  ■室温と湿度

Q9 よいすいみんのためのおまじないって?～すいみんのくふう(2)

  ■「○時におきる」と心にきめる

  ■カーテンをあけておく

Q10 すいみんに効果的な寝具って?～すいみんのくふう(3)

  ■しきぶとんとかけぶとん

  ■パジャマは?

  ■まくらをチェック!

もっと知りたい!

  明日もぐっすりねむるために、できること

  ●日の光をあびる

  ●体を目ざめさせる

  ●おきやすいくふうを!

  ●体を動かす

★用語解説

★さくいん

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